俗话说：“春捂秋冻”。今年的中秋国庆期间，冷空气频至，加之降水，秋意特别明显。这个秋冻，怎么穿衣服呢？我们来听听仪征市中医院张恩树主任怎么说的。

秋不忙添衣服

秋冻就是要求，秋不忙添衣，但这要看情况灵活掌握，不能死搬教条。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。中秋，早晚温差加大，有时早晚出门凉意明显。晚秋，“月落乌啼霜满天”，穿衣可略少，有意识地让人体“冻一冻”，但要有限度，以自己能接受，不会“冻”出毛病为度，这样可避免因多穿衣服产生身热汗出。汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。“秋冻”也是顺应了秋天阴精内蓄阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好耐寒力的准备。

    微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。这也是对“若要小儿安，须带几分饥和寒”的印证。其实，成年人在秋季也需略带寒，只是这个“寒”的尺度由自己严格掌握。至于老人就要十分谨慎地根据自身情况来定了，但缓慢添衣还是可取的。另一方面要注意初秋切勿过度御寒，把自己严密包裹里三层，外三层。天刚有凉意，外出时再加棉帽套头，口罩捂嘴，以为这样便可平安无事，岂知这是在削弱自身的抵抗力和耐寒力，使身体变得弱不禁风，成了温室花朵，反而更容易三天两头感冒发烧。

    “秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多，多盖容易导致出汗伤阴耗津。各种运动锻炼，如打球、爬山、散步等，无论何种活动都应注意一个“冻”字，身体比较好的人，可以推荐尝试一下冷水浴，是符合“秋冻”的有效方法，应长期坚持不要间断。

专家提示：耐寒锻炼十分重要，耐寒力是抵御疾病的一种抗力，尤其在冬季更重要。耐寒锻炼应始于初秋，可循序渐进地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，甚则进行冬泳。

    “秋冻”还要密切注意天气变化。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为准。常言道：“出门须防三、九月”，初秋的天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”，“若要安逸，勤脱勤着”。因而应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。在深秋时气，风大天凉，凄风苦雨，冷空气势力日渐增强，有时气温下降明显，甚至提早出现雨雪天气，最易使人受凉感冒。所以不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也应随时预防着凉。此时若再偏执“冻”不添衣服，那就有违“秋冻”的原意了。

“秋冻”如何穿衣服

①秋装要宽紧适度，长短大小适宜，穿在身上使人感到舒适。另外，秋季不宜露臂、露胸、露腿。

②秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，还不易产生静电。

③秋季的内衣裤要求面料柔软、清润，如丝绸、不过浆水的软棉布。男性内衣要紧中有松、狭中有宽，内裤要紧松适中；女性的内衣要上紧、中松、下紧，内裤宜紧。女性内衣袖子要紧，中松，手端宜紧，男性内衣袖子上下宜松些。

④根据天气适当加衣。老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚都凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着；必要时，可先穿上背心或马甲之类，以保证躯干部位的保暖。

⑤由于秋季出汗较少，一些人对贴身衣服的换洗就不太勤了。其实，秋天皮肤易于燥、脱屑，更应定期换洗。

⑥要爽脚，不能闭脚。老年人不要穿高跟的硬底鞋，鞋要宽松些，不能紧、窄。

⑦透气护肤性能好的袜子有保护皮肤、防秋燥作用，忌穿化纤袜子。