针对由各种压力导致的失眠，在适当药物介入之前还是要优先尝试通过调整睡眠节律，把焦虑控制在可控范围。其中，最重要的就是要学会抓住自身的“困点”，睡好“子午觉”。

由于学业压力大，不少学生习惯晚上学习到深夜。正常的睡眠时间一般是7-9个小时，磨刀不误砍柴工，睡好觉，学习、工作效率才能提高。学生最晚要在23点之前入睡。根据中医阴阳和子午流注理论，“子时一阳生”，在子时（23点-1点），此时阳气开始萌发，如果23点之后再睡觉，很容易导致人体阴阳失衡，从而产生健康问题。而大部分课堂学习、考试都是在白天，只有晚上睡好觉，才能把生物钟的最佳状态调整到白天，有利于更好地发挥。

什么时候该睡觉，身体也会告诉你。我们往往会在晚上某一个时间点感觉有困意，这个时间点即“困点”。“困点”是身体发出睡眠需求的信号，这个时候应该直接去睡觉，可以达到迅速进入睡眠状态且一觉睡到天亮的效果。如果熬过了“困点”，入睡通常就变成了一件难事。

这时有人会问，如果下午困了怎么办？这就是需要睡午觉了。我们午觉时间不要太长，午觉睡得太久容易影响晚上睡眠，一般最好在半小时以内。即使睡不着也没关系，闭眼躺半小时也能让人放松。有些人入眠非常快，半小时便可以进入深睡眠状态，被闹钟叫醒后会非常难受。针对这种情况，可以在次日午睡时设定25分钟的闹钟；如果醒来后还是很难受，第三天就定20分钟；还不行，第四天就定15分钟。一般来说，15分钟以内仍然是浅睡眠状态，醒来不会特别难受。如果定了15分钟的闹钟，被唤醒后还是非常难受，那就一定是有睡眠障碍，需要去医院进行诊治了。

失眠症状有不同，听听中医怎么说

中医认为，人的清醒和睡眠是阴阳相交运行的结果，白天阳气在外，故人都清醒，这称之为“寤”；到了晚上阳气入于阴，所以人要睡觉，这就是“寐”，但是不同的人发生失眠还是有各自的特点的。

发生考前失眠的人群大多都是青少年、年轻人，他们阳气偏旺，发生失眠一方面是因为熬夜复习容易伤阴，导致阴液不足，所以阳气就相对偏亢，另一方面是由于复习备考，学习压力大，导致很多学生性情急躁，加之长期伏案学习，人体气机不畅，这样就易致肝郁化火，因而此类失眠就是中医所说的“实证”，临床可见急躁易怒、口干口苦等症，可使用丹栀逍遥丸等中药进行调理。

第二种情况就是，很多学生由于学习较晚，晚上家长们要给孩子加个餐，但由于夜间吃完后往往没有活动，这样吃进去的食物导致生火、生痰，痰火会扰动心神，影响睡眠，这些临床可见有胸闷痞满、口苦、消化不良、舌苔厚腻等症，可服用保和丸等。中医说“胃不和则卧不安”，遇到此类情况，晚餐时间不宜太晚，且晚餐或夜宵不能过于丰盛，要避免高脂肪、高蛋白、难消化的食品。